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如何減肥有效減肥的中藥都有甚么

发布时间:2019-05-02 06:33:50 编辑:笔名

職場女性的朋友們,大多整日坐在辦公室內,時間一長,就坐出了水桶腰、大粗腿、豐滿的臀部等等,因此,對上班族的職場女性朋友們來講,減肥瘦身也一直是她們所追求的第二事業。所以在接下來的時間就讓我們一起去看看如何減肥有效果呢?

一、如何减肥有效

一、吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

二、要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄取的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

三、选择细高的玻璃杯

减肥,我们除了要有意识的去控制食品的摄取量,控制好饮料的摄取量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来讲,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识当中控制你饮用的量。

二、减肥的中药都有什么

1、金银花

减肥原理:金银花性甘寒,善于清热解毒、降火气、祛湿气,特别适合在夏天服用,但对脾胃衰弱的人就不适合了。

适合人群:一般来说,金银花的适用范围相当广,但是只有一类人不适合。她们吃得不多,但脂肪很多。这就是内分泌紊乱造成的肥胖,如果你是这样的状态,那就不太适合金银花。一般这种类型的肥胖都是由于脾胃衰弱不协调造成的,所以金银花就很有可能加剧这类不协调,加重肥胖,让你在减肥的路上背道而驰。

2、柴胡

减肥原理:柴胡味苦,性微寒,入肝肾二经,具疏肝利胆、疏气解郁、散火之功效。柴胡中独特的皂苷成分具有降脂作用。

适合人群:你的脾气好吗?若你是个暴脾气的胖MM,那就泡些柴胡来喝吧,由于肝脏是调节脂肪代谢的重要器官,情绪不稳会影响肝的运作失衡,造成肥胖。现在的女人们压力大,情绪不稳定,饥一顿饱一顿,经常暴饮暴食,体重容易成为牺牲品。柴胡入茶还可同时解决你经常的胸闷,肚子胀,情绪起伏不定,经期乳房胀痛,烦躁等肥胖并发症。

3、减肥的重要小常识

1,“体重过重”不等于“意志力薄弱”

Roy Baumeister将这样的现象称之为欧普拉窘境(oprah paradox):即使是意志力非凡的人,也可能无法“延续”控制她们的体重。事实上,他的研究发现,高自制力的人在体重控制上只比一般人稍微成功一点点,相较他们在其他地方的成绩,这“小小的胜出”根本微不足道。

2.节食反而会更胖,真的是由于基础代谢率下落吗

把减肥当事业的你,也许早就知道节食会让基础代谢率下降,甚至还知道一天只能吃85%的热量才可以瘦得健康,然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是,真正让节食者变胖的另一个元凶是“管他的效应”(what-the-hell effect,比较学术的说法是逆调节饮食counterregulatory eating)──当你发现今天已经破戒了,超过原先预定的卡路里,就会跟自己说:管他的,明天再减好了! “明天再减”是世上美丽的谎言,体重就是从一次又一次的管他的当中,渐渐堆积起来的。一项研究让节食者与非节食者都饿肚子进入实验室,然后让节食者吃超过他们心中订下的标准热量的食品。接着,端上小块三明治,让大家纵情享用。结果发现,非节食者可以很容易回答自己吃了多少三明治,但是节食者却答不出来,不是低估,就是高估。

四、减肥失败的原因是什么

每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫,并且不会提供有用的资讯。每个星期称一次体重来观察长时间趋势更重要。如果你的目标是两周减掉公斤,那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后,你会有种满足感。与每天称体重可能引发情绪不稳定相比,每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

设置不切实际的减肥目标

在开始减肥计划的第1周就告知自己要减掉2公斤,这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己没法做到时,则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤,你可能不会感到高兴,相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应当设立怎么样的目标的话,可以向营养师咨询。

过份限制热量

常见的错误不是吃的太多,而是矫枉过正的节食方法。当你想要减掉一些体重,通常直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物,如果吃的热量连每天1000大卡都不到。当然,一开始你的体重会下落,但是这类下降方式反而也会让你的肌肉加速分解,基础代谢率比以前还要更低,很难延续下去,常常会复胖,肌肉更少、脂肪更多

职场女性的朋友们,大多整日坐在办公室内,时间1长,就座出了水桶腰、大粗腿、饱满的臀部等等,因此,对上班族的职场女性朋友们来说,减肥瘦身也一直是她们所追求的第二事业。所以在接下来的时间就让我们一起去看看如何减肥有效果呢?

一、如何减肥有效

一、吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食品都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

二、要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄取的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

三、选择细高的玻璃杯

减肥,我们除要有意识的去控制食物的摄取量,控制好饮料的摄取量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来讲,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

二、减肥的中药都有什么

1、金银花

减肥原理:金银花性甘寒,善于清热解毒、降火气、祛湿气,特别适合在夏天服用,但对于脾胃衰弱的人就不适合了。

适合人群:一般来说,金银花的适用范围相当广,但是只有一类人不适合。她们吃得不多,但脂肪不少。这就是内分泌紊乱造成的肥胖,如果你是这样的状况,那就不太适合金银花。一般这类类型的肥胖都是由于脾胃虚弱不协调造成的,所以金银花就很有可能加剧这种不协调,加重肥胖,让你在减肥的路上背道而驰。

2、柴胡

减肥原理:柴胡味苦,性微寒,入肝肾二经,具疏肝利胆、疏气解郁、散火之功效。柴胡中独特的皂苷成分具有降脂作用。

适合人群:你的脾气好吗?若你是个暴脾气的胖MM,那就泡些柴胡来喝吧,由于肝脏是调节脂肪代谢的重要器官,情绪不稳会影响肝的运作失衡,造成肥胖。现在的女人们压力大,情绪不稳定,饥一顿饱一顿,经常暴饮暴食,体重容易成为牺牲品。柴胡入茶还可同时解决你常常的胸闷,肚子胀,情绪起伏不定,经期乳房胀痛,烦躁等肥胖并发症。

三、减肥的重要小常识

1,“体重过重”不等于“意志力薄弱”

Roy Baumeister将这样的现象称之为欧普拉困境(oprah paradox):即使是意志力非凡的人,也可能无法“延续”控制她们的体重。事实上,他的研究发现,高自制力的人在体重控制上只比常人稍微成功一点点,相较他们在其他地方的成绩,这“小小的胜出”根本微不足道。

2.节食反而会更胖,真的是因为基础代谢率下降吗

把减肥当事业的你,也许早就知道节食会让基础代谢率下降,甚至还知道一天只能吃85%的热量才可以瘦得健康,然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是,真正让节食者变胖的另一个首恶是“管他的效应”(what-the-hell effect,比较学术的说法是逆调节饮食counterregulatory eating)──当你发现今天已经破戒了,超过原先预定的卡路里,就会跟自己说:管他的,明天再减好了! “明天再减”是世上美丽的谎言,体重就是从一次又一次的管他的当中,渐渐堆积起来的。一项研究让节食者与非节食者都饿肚子进入实验室,然后让节食者吃超过他们心中订下的标准热量的食品。接着,端上小块三明治,让大家纵情享用。结果发现,非节食者可以很容易回答自己吃了多少三明治,但是节食者却答不出来,不是低估,就是高估。

四、减肥失败的原因是什么

每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫,并且不会提供有用的资讯。每个星期称一次体重来视察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉千克,那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后,你会有种满足感。与每天称体重可能引发情绪不稳定相比,每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

设置不切实际的减肥目标

在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤,这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时,则可能从一开始你就不会开始实行你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤,你可能不会感到高兴,相反你可能会因为没能到达目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应当设立怎么样的目标的话,可以向营养师咨询。

过份限制热量

常见的错误不是吃的太多,而是矫枉过正的节食方法。当你想要减掉一些体重,通常直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物,如果吃的热量连每天1000大卡都不到。当然,一开始你的体重会下降,但是这种下落方式反而也会让你的肌肉加速分解,基础代谢率比以前还要更低,很难持续下去,常常会复胖,肌肉更少、脂肪更多

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